如果你是完全沒有經驗的初學者，建議先從攀岩和游泳開始，雖然說溯溪大多有穿救生衣，不過會遇水很多的時候，如果你有恐水的問題，應該會在練習游泳時發現，建議避免參加。
另一方面是體能的問題，由於溯溪相當耗費體力，因此還是要做好體能訓練，平常應該有運動的習慣，至於要多少量，之後我會再提到。
在選擇溯溪嚮導時，應該注意下面幾件事情:
1.教練學員比例 : 由於溯溪發生危險都在非常短的時間，因此要"以一檔百"是不可能的，
不過這也是一般壓低價錢的方式，我建議最佳的比例應該在1:5以下，
也就是說每五個學員就有一個教練，如果超過1:10，就相當危險了，這
一點應該要特別注意。
2.裝備 : 所有的人必須全程穿著救生衣及合格的戶外運動安全帽，ㄧ般戶外公司都會提
供，不過要注意的是，不是有就好，而是要有國際認證才行，有些公司為了省
錢，會採用工程用的安全帽，雖然可以抵檔落石，不過如果卡住的話，是無法
進行脫困的，再來就是防寒衣，由於會常時間泡在水裡，因此會有失溫的問
題，因此初學者建議還是穿著防寒衣。
3.急救能力 : 如果你不確定是嚮導是否有急救的能力，要請他們提供野外急救的相關證
明，如 WFR (Wilderness First Responder) 或是 WFA (Wilderness First Aid)，或
至少有EMT-1的資格。
4.價錢 : 雖然大家都想花少少的錢去玩，不過一分錢一分貨，如果要維持高品質，多的
嚮導，好的裝備，就是比較貴。
最後要提醒大家的是，溯溪重點是怎麼出來，不是怎麼進去，嚮導人很好或是活動很好玩，不能保證你的安全，ㄧ般網路上的口碑有很多是建立在便宜的基礎上，建議大家還是不要因小失大。
Sam
