體力的重要性在於緊急狀況時，他是否能力再照顧隊員，或是自身難保，很多嚮導會說我常常再爬山，所以體力是沒有問題的，這是一廂情願的說法，因為體能訓練跟探險活動基本上是不一樣的事情，如果沒有規律性的運動，就會像我多年前剛開始參加越野賽時的情況一樣-媽阿!! 真是累得跟狗一樣!!
訓練時應該注意的是:
1.訓練頻率 : 每週需進行 四次以上，而不是一次做很多。
2.訓練項目 : 必須包含耐力及肌力訓練，一般常見的問題是只有做其中一項，這樣是不夠
的，因為各項的探險活動都會需要耐力及肌力。
3.訓練強度 : 要有具體的參考目標，例如 : 跑步每公里的時間，啞鈴的重量及次數。 而不
是''感覺''有練到。
4.自我檢驗 : 要訂定各項目標，例如: 21 km 馬拉松完賽，才能督促自己保持體力。
我自己定的目標是:
1. 每週運動4到5次，包含1次的重量訓練
2.基本目標 : 10 km慢跑 = 60分鐘完成，伏地挺身 = 20下，單槓 = 6下，仰臥起坐 = 40下
3.進階目標 : 10 km慢跑 = 50分鐘完成，伏地挺身 = 50下，單槓 = 15下，仰臥起坐 = 100下
4.自我檢驗 : 每年至少要參加一次 21km慢跑。
戶外冒險是很現實的，當溪水上漲時，高山症發作時，只有最根本的體力可以保護自己或是隊員，正常狀況下，大家的體力都是ok的，沒訓練的人，只是比較累。 不過緊急狀況下時，就是能不能安全回家的問題了。
我了解很多戶外的嚮導，不是年輕人，但安全這是無可取代的，定期的體能訓練需要一些毅力，不過若要成為專業的戶外領導員，還是要努力督促自己一下!!
Sam
